Manfaat Berhubungan Intim/Seks Saat Hamil

Manfaat Berhubungan Intim/Seks Saat Hamil - Terkait seks waktu hamil yg aman serta terus dianjurkan oleh beberapa dokter. seandainya kehamilan sehat serta kuat, bercinta waktu hamil justru berikan banyak manfaat, baik untuk istri ataupun suami.

Dokter spesialis kebidanan uf bagazi, spog dari brawijaya woman & children hospital menyebutkan, terkait seks waktu hamil dapat dikerjakan sejak trimester pertama sampai ketiga, bergantung kenyamanan dari pasangan.

Kenyamanan terkait seks beragam bergantung individu. biasanya wanita alami penurunan ketertarikan terkait di trimester awal hingga barangkali mereka tidak jadi nyaman. beberapa wanita barangkali tidak merasakannya, tetapi jadi tidak nyaman di trimester akhir dikarenakan perutnya yang telah besar, papar bagazi.

Meski demikianlah, banyak keuntungan yang didapat dari aktivitas bercinta waktu hamil. tersebut bagazi menuturkannya sebagian diantaranya dari Manfaat Berhubungan Intim/Seks Saat Hamil.

1. Menambah keintiman
tidak cuma mencukupi keperluan biologis, terkait seks dapat menambah keintiman pasangan. waktu hamil wanita condong mencurahkan perhatiannya pada kehamilannya hingga barangkali bikin kemesraan sedikit menyusut.

2. Menambah sirkulasi darah
terkait seks menyebabkan produksi adrenalin serta menambah denyut jantung, hingga sirkulasi darah jadi meningkat. sirkulasi darah yang meningkat bisa melakukan perbaikan suplai oksigen ke semua tubuh, terhitung ke janin.

3. Analgesik
aktivitas bercinta dengan pasangan dapat menambah produksi hormon bahagia yakni erdorfin. hormon ini bisa kurangi rasa nyeri hingga berperan sebagai analgesik.

4. Kulit halus
bercinta waktu hamil bisa bikin kulit jadi lebih halus. alasannya, bercinta menolong menambah hormon estrogen yang menghaluskan kulit.

5. Membakar lemak
aktivitas bercinta telah diketahui bisa menambah pembakaran lemak, demikian juga yang dikerjakan waktu kehamilan. maka aktivitas bercinta barangkali bisa menolong melindungi berat badan tidak naik terlalu berlebih di waktu hamil.

5 Cara Mudah Memaksimalkan Kecerdasan Anda

5 Cara Mudah Memaksimalkan Kecerdasan Anda - Keperluan melatih otak anda layaknya otot. bila anda memakainya kerap serta didalam langkah yang pas, anda dapat jadi seorang pemikir yang lebih trampil serta menambah kekuatan anda untuk konsentrasi. namun bila anda tidak dulu memakai otak anda, atau menyalahgunakannya dengan bahan kimia beresiko, kekuatan anda untuk berpikir serta studi dapat memburuk.

Berikut disini 5 Cara Mudah Memaksimalkan Kecerdasan Anda

1. minimalkan melihat televisi - ini yaitu menjual keras. orang yang senang berdiam di depan televisi, terhitung saya sendiri seringkali dari pada saya pingin. masalahnya yaitu menonton televisi tidak memakai kapasitas mental anda atau sangat mungkin untuk isi lagi. ini layaknya mempunyai daya yang melemahkan dari otot tanpa faedah kesehatan dari latihan.

janganlah anda jadi capek sesudah sebagian jam tv ? matamu sakit serta capek dari yang difokuskan pada kotak sinar demikian lama. anda apalagi tidak mempunyai tenaga untuk membaca buku.

saat anda jadi layaknya enjoy, coba membaca buku sebagai gantinya. bila anda terlampau capek, mendengarkan musik. saat anda dengan rekan atau keluarga, meninggalkan tabung off serta mempunyai pembicaraan. seluruh perihal ini memakai pikiran anda kian lebih televisi serta sangat mungkin anda untuk bersantai.

2. latihan - dulu saya berpikir bahwa saya dapat studi semakin banyak dengan tidak berolahraga serta memakai waktu untuk membaca buku sebagai gantinya. namun saya mengerti bahwa waktu yang dihabiskan berolahraga senantiasa mengarah pada evaluasi yang semakin besar dikarenakan menambah produktivitas sepanjang waktu setelahnya. memakai tubuh anda bersihkan kepala anda serta menciptakan gelombang daya. sesudah itu, anda jadi fresh serta bisa berkonsentrasi lebih gampang.

3. baca buku yang menantang - beberapa orang senang membaca fiksi ketegangan popular, namun biasanya buku-buku ini tidak merangsang mental. bila anda pingin menambah pemikiran anda serta kekuatan menulis anda mesti membaca buku-buku yang bikin anda konsentrasi. membaca novel klasik bisa merubah pandangan anda perihal dunia serta dapat bikin anda berpikir lebih pas, inggris elegan. janganlah takut untuk melacak kata bila anda tidak paham itu, serta janganlah takut sisi padat. sempatkan waktu anda, membaca kembali apabila dibutuhkan, serta anda dapat segera punya kebiasaan dengan style penulis.

sesudah anda punya kebiasaan membaca buku yang menantang, saya pikir anda dapat mendapatkan bahwa anda tidak tergoda untuk kembali ke halaman-turner. tantangan studi ide-ide baru tambah lebih menarik dari pada norak ketegangan-thriller.

4. awal ke bed, early to rise - tidak bikin lebih sukar untuk berkonsentrasi dari kurang tidur. anda dapat sangat diremajakan bila anda pergi tidur lebih awal serta tidak tidur kian lebih 8 jam. bila anda tinggal hingga larut malam serta kompensasi dengan tidur terlambat, anda dapat bangun lesu serta alami kesusahan konsentrasi. didalam pengalaman saya pagi hari yaitu yang sangat tenang serta produktif. bangun lebih awal berikan anda jam lebih produktif serta memaksimalkan ketajaman mental anda selama hari.

bila anda mempunyai peluang, mengambil 10-20 menit tidur siang saat anda dipukul dengan gelombang kantuk. apapun lagi dapat bikin anda lesu, namun tidur siang singkat dapat beri kesegaran anda.

5. sempatkan waktu untuk pikirkan - kerapkali hidup kita memperoleh demikian repot bahwa kita jadi kewalahan apalagi tanpa menyadarinya. ini jadi sukar untuk berkonsentrasi dikarenakan pikiran mengomel terus mengganggu. menggunakan waktu sendirian didalam refleksi berikan anda peluang mengatur pikiran serta mengutamakan tanggung jawab anda. sesudah itu, anda dapat mempunyai pemahaman yang tambah baik dari apa yang mutlak serta apa yang tidak. perihal mutlak tak lagi mengganggu anda lagi serta pikiran anda dapat jadi kurang terbebani.

10 Mitos Penting Tentang Otak

10 Mitos Penting Tentang Otak - Otak yaitu di antara organ yang sangat mengagumkan didalam tubuh manusia. dia mengontrol sistem saraf pusat kita, melindungi kita jalan, bicara, bernapas serta berpikir. otak juga amat kompleks, terdiri dari lebih kurang 100 miliar neuron. ada demikian banyak berlangsung dengan otak bahwa ada sebagian bidang yang tidak sama dari obat-obatan serta pengetahuan yang ditujukan untuk menyembuhkan serta mempelajarinya, terhitung neurology, yang memperlakukan masalah fisik otak, psikologi, yang meliputi studi perihal tingkah laku serta sistem mental, serta psikiatri, yang memperlakukan penyakit mental serta masalah. sebagian segi tiap-tiap condong tumpang tindih, serta bidang lain menyeberang ke studi otak juga.

Cara ini sudah ada didalami sebagian wujud sejak zaman kuno, hingga anda dapat berpikir bahwa saat ini kita dapat tahu seluruh ada untuk tahu perihal otak. tak ada yang dapat jauh dari kebenaran. sesudah beberapa ribu th. pelajari serta menyembuhkan tiap-tiap segi itu, ada banyak segi otak yang terus misterius. serta dikarenakan otak amat kompleks, kita condong untuk menyederhanakan info perihal langkah kerjanya dalam rencana untuk membuatnya lebih dipahami.

Ke-2 perihal ini dikumpulkan sudah menyebabkan banyak mitos perihal otak. umumnya tidak seutuhnya off - kita cuma belum cukup mendengar semua cerita. mari kita tengok 10 mitos yang sudah beredar perihal otak, diawali dengan, semua suatu hal, warnanya.

Manfaat Ciuman Bagi Kesehatan

Manfaat dari Ciuman Bagi Kesehatan - Ciuman dengan pasangan resmi ternyata bukan hanya kegiatan yang menyenangkan. Karena para peneliti mengungkapkan bahwa ciuman juga memiliki manfaat untuk kesehatan.

Berikut beberapa manfaat kesehatan dari ciuman menurut para ahli:

Mengurangi ketegangan

Ciuman yang penuh gairah merupakan teknik relaksasi yang cukup efektif. Saat berciuman pernapasan dapat menjadi lebih dalam dan lebih teratur.

Meningkatkan kebugaran
Jantung dapat berdetak lebih kencang dan memompa darah lebih baik ketika berciuman. Saat berciuman maka adrenalin akan dilepaskan ke dalam aliran darah dan jantung memompa darah lebih baik ke seluruh tubuh.

Membantu mencegah kerusakan gigi
Setelah makan, mulut biasanya penuh dengan larutan gula dan air liur (saliva) menjadi lebih asam, sehingga menyebabkan pembentukan plak. Ciuman adalah proses pembersihan secara alami. Ciuman dapat merangsang aliran air liur dan membawa tingkat plak dalam nilai normal.

Membantu menurunkan berat badan
Ciuman panjang membuat metabolisme dapat membakar gula lebih cepat dari biasanya. Kalori yang terbakar tergantung pada intensitas, tetapi rata-rata dapat membakar 10 kalori untuk setiap 10 menit ciuman.

Memperlambat proses penuaan
Ciuman dapat membantu mengencangkan otot pipi dan rahang," kata seorang konsultan kebugaran

Manfaat dari Ciuman Bagi Kesehatan
Sumber : http://setengahbaya.info/manfaat-dari-ciuman-bagi-kesehatan.html

Manfaat Minum Segelas Air Dapat Membuat Otak Anda 14% Lebih Cepat

Manfaat Minum Segelas Air Dapat Membuat Otak Anda 14% Lebih Cepat - Energi asli minuman. . . meredakan rasa haus anda dengan segelas air bisa menolong otak anda bekerja 14 % lebih cepat, menurut penelitian baru yang dikerjakan oleh beberapa ilmuwan di university of east london. beberapa peneliti dari kampus east london yakin bahwa sekali haus lega, otak yang tersisa untuk konsentrasi pada tugas di tangan.
mereka lakukan percobaan pada 34 pria serta wanita yang merampungkan sebanyak tes mental yang 2 x - sekali sesudah sarapan cuma sesuatu bar sereal serta lagi sesudah bar sereal membersihkan dengan sebotol air.

Tidak makan atau minum apapun semalam serta seluruhnya ajukan pertanyaan bagaimana haus mereka pada awal percobaan. mereka yang menyebutkan mereka tidak haus keduanya sama cepat di tes waktu reaksi dengan atau tanpa air. namun mereka yang haus dipercepat sesudah minum-minum, bikin mereka hingga 14 % lebih cepat dari mulanya, jurnal frontiers didalam laporan human neuroscience.

Mereka berkata : hasil ini berkelanjutan dengan mengonsumsi air membebaskan sumber daya atensi yang dinyatakan repot dengan pengolahan sensasi haus. peneliti caroline edmonds menyebutkan : perihal ini tak lagi menyakiti anda untuk minum air saat anda bekerja keras. dia tunjukkan bahwa teh serta kopi akan menolong hidrat anda.

Dr edmonds pada mulanya sudah tunjukkan bahwa anak-anak yang minum air menyambut tes duduk tarif sampai tambah baik ketiga. namun air tidak senantiasa bekerja keajaiban. didalam penelitian teranyar dr edmonds, beberapa relawan lakukan lebih jelek pada manipulasi mental yang amat kompleks sesudah meminumnya. alasan untuk ini tidak jelas.

Penelitian terpisah sudah mendapatkan bahwa gagal untuk minum cukup air bisa bikin materi abu-abu anda berkurang, hingga sukar untuk berpikir. peneliti inggris memindai otak remaja sesudah satu jam serta 1/2 dari bersepeda. sebagian dikerjakan didalam tiga lapis baju keringat-merangsang - terhitung kapal bin dikenakan di sebelah kulit, setelan perang kimia berkerudung serta track suit. yang lain tambah lebih mudah kenakan celana pendek serta t-shirt.

Mereka yang dibungkus hilang lebih kurang £ 2 keringat - serta jaringan otak mereka sudah berkurang jauh dari tengkorak mereka.
cuma 90 menit dari keringat stabil bisa memperkecil otak sejumlah 1 tahun penuaan.
namun sesudah segelas air atau dua otak cepat kembali normal.

Cara mudah dan Alami Mengatasi Sakit Perut

Cara mudah dan Alami Mengatasi Sakit Perut - Tahukah Anda kalau kondisi perut sangat berpengaruh pada kondisi perasaan? Jadi, jangan heran jika perut bermasalah, perasaan Anda juga bisa tak stabil. Sakit perut, kembung, maag bisa terjadi kapan saja dan ini sangat menyebalkan.

Belum lagi, jika Anda harus melakukan banyak aktivitas. Jika terjebak dalam kondisi ini, tak perlu panik mencari obat. Ada cara alami dan mudah untuk mengatasinya.

Cara mudah dan Alami Mengatasi Sakit Perut

1. Kunyah permen karet
Menurut penelitian tim dari Rumah Sakit St. Thomas, Inggris, mengunyah permen karet setelah makan dapat mencegah sakit maag. Termasuk, menggandakan aliran air liur ke kerongkongan, tempat menetralisir asam lambung yang naik dari perut Anda.

"Anda tidak harus mengunyah permen karet tanpa henti. Cukup kunyah permen karet  ketika merasakan nyeri pertama lalu kunyah sampai rasa mulas menghilang," kata John Lipham, MD, Director Heartburn and Swallowing Center di California Chapman Medical Center, dikutip dari ivillage.com.

2. Teh peppermint 
Terdapat 40 senyawa alami dalam teh peppermint, yang sangat baik untuk kesehatan Anda. Menurut peneliti dari Canada McMaster University, ini termasuk mengurangi risiko kram perut yang menyakitkan dan kembung kronis hingga 75 persen, selama 48 jam.

"Senyawa tanaman peppermint bisa membuat Anda tak mudah mengalami kembung, karena bisa memutus gelembung gas besar di usus, " kata Dr. Gitnick, penulis buku 'Getting Well, Staying Well'.

3. Permen jahe
Selalu sediakan permen jahe dalam tas Anda. Dengan mengonsumsi dua buah permen jahe, Anda bisa mengurangi risiko mual dan heartburn atau naiknya asam lambung. Dari temuan peneliti di India Central Food Technological Research Institute juga diketahui kalau permen jahe bisa mengurangi rasa panas pada perut hingga 40 persen.

Dua bahan aktif pada jahe yaitu gingerol dan kurkumin, berfungsi membantu proses pencernaan dan bisa mengatasi mual secara cepat. Keduanya juga merangsang kantong empedu untuk memproduksi lebih banyak empedu, yang berfungsi membantu memecah lemak dan mengatasi pemicu rasa mulas.

4. Duduk setelah makan
Jika Anda rentan terhadap sakit perut, kembung atau gejala tidak nyaman lainnya setelah makan, cobalah bersantai di kursi setelah makan. Selama lima menit, duduk dan bayangkan seluruh gejala hilang  secara bertahap.

Menghabiskan beberapa menit setiap hari membayangkan hal positif, seperti bebas dari rasa sakit, bisa gejala nyeri perut pada wanita hingga 89 persen. Hal ini menurut penelitian tim dari University of California, Los Angeles (UCLA). Itu karena istirahat setelah makan bisa mengaktifkan sistem saraf enterik, yaitu kelompok saraf yang memelihara saluran pencernaan.
• VIVAnews

Cara Mengatasi Sakit Gigi

Cara Mengatasi Sakit Gigi Paling Ampuh

Gigi yang berlubang bukanlah disebabkan ulat seperti anggapan orang pada zaman dahulu. Teori ini bertahan hingga tahun 1700-an hingga Willoughby Miller seorang dokter gigi Amerika yang bekerja di Universitas Berlin menemukan penyebab pembusukan gigi. Ia menemukan bahwa lubang gigi disebabkan oleh pertemuan antara bakteri dan gula. Bakteri akan mengubah gula dari sisa makanan menjadi asam yang menyebabkan lingkungan gigi menjadi asam (lingkungan alami gigi seharusnya adalah basa) dan asam inilah yang akhirnya membuat lubang kecil pada email gigi.

Saat lubang terjadi pada email gigi, kita belum merasakan sakit gigi. Tetapi, lubang kecil pada email selanjutnya dapat menjadi celah sisa makanan dan adanya bakteri akan membuat lubang semakin besar yang melubangi dentin. Pada saat ini kita akan merasakan linu pada gigi saat makan. Bila dibiarkan, lubang akan sampai pada lubang saraf sehingga kita akan mulai merasakan sakit gigi. Proses ini tidak akan berhenti sampai akhirnya gigi menjadi habis dan hanya tersisa akar gigi.

Sakit gigi tidak dapat dipandang sebelah mata seperti anggapan beberapa orang, karena bila didiamkan, dapat membuat gigi menjadi bengkak dan meradang. Selain itu gigi berlubang dapat menjadi sarana saluran masuknya kuman penyakit menuju saluran darah yang dapat menyebabkan penyakit ginjal, paru-paru, jantung maupun penyakit lainnya.

Agar tidak semakin bertambah parah, maka bila Anda memiliki gigi berlubang sebaiknya Anda segera mengunjungi dokter gigi untuk mengobatinya. Walaupun banyak orang tidak suka pergi ke dokter gigi dengan alasan tidak peduli dengan keadaan gigi, khawatir biayanya mahal, takut atau malu diejek karena gigi yang rusak, namun pergi ke dokter gigi adalah solusi terbaik untuk mengatasi sakit gigi. Gigi berlubang tidak dapat sembuh dengan sendirinya. Walaupun, mungkin setelah menderita sakit gigi, rasa sakitnya dapat hilang tetapi tidak memperbaiki keadaan gigi. Gigi akan tetap berlubang, bahkan lubangnya akan terus semakin membesar.

Mengatasi Rasa Takut ke Dokter Gigi

Jika Anda merasa takut saat dokter gigi menangani gigi Anda, silahkan beritahukan ke dokter Anda. Ia tentu senang membantu Anda mengatasinya. Anda bisa memberitahunya bahwa Anda akan memberi isyarat dengan tangan bahwa Anda takut atau merasa sakit saat ia sedang menangani gigi Anda. Banyak pasien mendapati bahwa hal tersebut membuat mereka lebih tenang.

Selain itu kebanyakan dokter gigi sering mengajak bicara pasiennya saat menangani gigi pasien. Hal ini bertujuan menenangkan hati pasien tersebut.

Ingatlah bahwa gigi yang sehat menunjang kesehatan tubuh. Jika Anda segera memperbaiki gigi Anda yang berlubang, hal ini akan menghindari problem dan perawatan yang mahal di kemudian hari.

Menambal Gigi dan Cabut Gigi

Langkah yang umumnya akan diambil dokter gigi adalah menambal gigi yang rusak, bila lubangnya belum terlalu besar. Tetapi, bila kita merasakan sakit gigi, proses penambalan tidak dapat langsung dilakukan karena dengan demikian gas dalam gigi tidak dapat keluar. Dokter akan memberikan obat penghilang rasa sakit atau akan mematikan saraf gigi agar kita tidak tersiksa dengan rasa sakitnya. Pada kunjungan selanjutnya barulah gigi akan dibersihkan dan ditambal sementara, penambalan secara permanen dilakukan pada kunjungan berikutnya lagi.

Bila lubang terlalu besar dan tidak memungkinkan untuk ditambal, berarti gigi harus dicabut. Sama seperti proses penambalan gigi, maka gigi juga tidak dapat langsung dicabut saat gigi masih terasa sakit. Hal ini disebabkan saat kita merasakan sakit gigi, maka obat anestesi (obat kebal agar tidak terasa sakit saat gigi dicabut) tidak dapat menembus akar gigi, sehingga saat dicabut akan menyebabkan sakit yang luar biasa. Proses pencabutan gigi baru bisa dilakukan saat gigi sudah tidak terasa sakit dan untuk menghilangkan rasa sakit dokter akan mematikan saraf gigi.

Mencegah Gigi Berlubang

Untuk mencegah terjadinya lubang pada gigi, Anda dapat melakukan langkah-langkah berikut:

• Memeriksa gigi secara rutin

  Kunjungi dokter gigi setiap 6 bulan sekali walaupun Anda tidak merasakan sakit gigi. Hal ini diperlukan agar dokter dapat mendeteksi lubang kecil yang terjadi pada gigi dan dapat ditangani segera agar lubang tidak semakin besar. Dapat juga dideteksi bagian gigi yang tidak rata atau berlekuk yang dapat menyebabkan gigi sulit dibersihkan.

• Menyikat gigi secara teratur dan pada waktu yang tepat

  Pagi hari setelah sarapan dan malam sebelum tidur adalah waktu yang tepat untuk menyikat gigi. Air liur tidak banyak keluar pada waktu kita tidur, sehingga gigi akan rusak bila Anda membiarkan sisa makanan pada gigi tanpa menyikatnya. Air liur berguna untuk memlinfungi gigi dari bakteri penyebab gigi berlubang.

• Menyikat gigi dengan cara yang benar

  Walau menyikat gigi telah dilakukan secara teratur namun bila dilakukan dengan cara yang tidak benar, tentu hasilnya tidak akan maksimal. Cara yang benar adalah dengan menyikat ke arah bawah untuk gigi depan (gigi seri) bagian atas, menyikat gigi ke arah atas untuk gigi depan bagian bawah dan menyikat secara mendatar untuk gigi geraham. Menyikat gigi geraham hendaknya dilakukan lebih lama, karena pada gigi ini berpotensi menempelnya sisa-sisa makanan.

• Kumur setelah makan

  Menyikat gigi tidak mungkin dilakukan sehabis kita makan, maka cara terbaik adalah berkumur-kumur agar sisa makanan tidak terus menempel dan mengurangi keadaan asam dalam gigi.

• Gunakan benang gigi untuk mengeluarkan sisa makanan

  Sisa makanan yang tertinggal, hendaknya tidak dikeluarkan dengan menggunakan tusuk gigi. Penggunaan tusuk gigi dapat menyebabkan celah antar gigi semakin besar disamping dapat menyebabkan luka pada gusi.

• Pilih pasta gigi yang mengandung fluorida

  Menggunakan pasta gigi yang mengandung fluorida. Zat ini merupakan salah satu bahan pembentuk email gigi. Adanya zat ini dapat mencegah pembusukan pada gigi.

• Makan makanan yang berserat

  Mengkonsumsi sayuran atau buah terbukti dapat membuat gigi lebih kuat dan mencegah terjadinya gigi berlubang.

• Kurangi makanan yang mengandung gula dan tepung

  Makanan jenis ini bila tertinggal di gigi dan adanya bakteri akan menyebabkan asam yang membuat gigi berlubang.

Cara Jitu Menurunkan Kolesterol Dengan Cepat

Cara Jitu Menurunkan Kolesterol Dengan Cepat atau Tips Ampuh Menurunkan Kolesterol - Kolesterol jahat bisa menyerang siapa saja, mulai dari yang bertubuh gemuk hingga kurus. Dan dari usia muda hingga tua. Kolesterol jahat itu pun terbukti dapat menyebabkan berbagai penyakit.Maka sangat penting dilakukan berbagai upaya untuk menurunkan kolesterol. Kolesterol adalah senyawa lemak yang ada dalam darah. Kolesterol yang berguna adalah High Density Lipoprotein (HDL) atau kolesterol baik yang tidak mengendap di arteri dan melindungi pembuluh darah dari proses Aterosklerosis (terbentuknya plak pada dinding pembuluh darah).

 

Nah, agar tetap sehat, kita perlu mewaspadai kadar kolesterol yang berlebihan dalam tubuh. Dilansir dari laman MSN, berikut 5 cara untuk menurunkan kolesterol yang tinggi.

TIPS MENURUNKAN KOLESTEROL TINGGI
Beberapa tips untuk menurunkan kadar kolesterol yang tinggi dalam darah adalah :

1. Berolahraga secara teratur agar dan memperbanyak aktivitas fisik minimal jalan kaki tiap hari 30-40 menit agar terjadi pembakaran lemak dan kalori
2. Turunkan berat badan agar tetap seimbang dan proporsional (pertahankan berat badan ideal)
3. Menghindari minuman bersoda, beralkohol dan merokok
4. Mengurangi karbohidrat dan asupan makanan dengan kadar lemak jenuh
5. Memperbanyak mengkonsumsi sayuran dan buah-buahan mengandung fitosterol karena fitosterol seperti kacang tanah, kedelai, apel, pisang, anggur, melon, buncis, brokoli, kembang kol, gandum dan beras merah karena bahan makanan ini berserat tinggi dan dapat menghambat penyerapan kolesterol pada usus.
6. Hanya menkonsumsi susu skim, keju, krim asam dan yogurt yang rendah lemak (sesekali)
7. Mengurangi konsumsi daging yang berlemak
8. Menghindari makanan yang banyak mengandung lemak dan kaya akan kolesterol misalnya kentang goreng dan makanan cepat saji lainnya seperti tortilla, hotdog, burger, kue kering dan hidangan pencuci mulut lainnya
9. Hindari makanan yang diolah dengan cara menggoreng tap konsumsilah makanan yang direbus, dipanggang ataupun dibakar.

MAKANAN PENURUN KOLESTEROL TINGGI

Selain tips yang telah disebutkan diatas anda juga dapat menurunkan kolesterol dengan mengatur bahan makanan pilihan di mana makanan yang dikonsumsi tidak melebihi ambang 30% dari jumlah total kalori yang berasal dari lemak dan untu lebih amannya konsumsilah makanan dengan kadar asam lemak jenuh kurang dari 7% . Berikut ini adalah pilhan makanan yang dapat menurunkan kolesterol secara cepat :

1. Gandum : seorang ahli nutris yang bernama Colleen Pierre, R.D dari Sports Medicine Center at Union Memorial Hospital, di Baltomore, merekomendasikan bahwa gandum berkhasiat untuk menurunkan kolesterol karena bahan makanan ini kaya akan serat dan juga mudah larut.
2. Buncis : Sayuran ini juga merupakan salah satu sumber serat yang mudah larut dan melancarkan sistem pencernaan.
3. Wortel : Menurut Tory Hudson, N.D yang menjadi salah satu penulis The Women’s Encyclopedia of Natural Medicine menyatakan meskipun wortel bukan sumber makanan serat larut yang baik namun dari hasil penelitian membuktikan jika mengkonsumsi disaat sarapan sedikitnya sepotong wortel mentah akan menurunkan kolesterol hingga 11% karena wortel ini mengandung serat yang tidak larut yang bermanfaat dalam membantu melancarkan fungsi pencernaan, serta mempercepat proses berkurangnya kolesterol dalam tubuh.
4. Minyak Zaitun : menurut Bettye Nowlin, M.P.H., R.D (ahli nutrisi dari Los Angeles) menyatakan bahwa minyak zaitun mengandung asam lemak tak jenuh tunggal yang ketika menjadi bagian dari sebuah lemak rendah akan berfungsi membantu mengatur kadar kolesterol.
5. Kedelai : Bahan makanan ini memang sangat kaya akan serat, anda dapat menkonsumsinya secara langsung ataupun dalam bentuk olahan seperti dicampur dengan sayur ataupun terlebih dahulu diolah menjadi tahu, tempe, susu kedelai dan lain-lain.